想要自己年轻,就应该确保骨骼年轻toutiao

2019-01-13 09:19:35 来源: 萍乡信息港

想要自己年轻,就应该确保骨骼年轻 如果把我们的人体想象成一幢房子,那么骨骼就是支撑房子的木质横粱。在房子里,你不得不担心白蚁:它们会从里往外挖空横粱,直到横粱支撑不住,然后倒塌。随着骨骼内储存的钙

如果把我们的人体想象成一幢房子,那么骨骼就是支撑房子的木质横粱。在房子里,你不得不担心白蚁:它们会从里往外挖空横粱孩子高烧不退怎么办
,直到横粱支撑不住,然后倒塌。随着骨骼内储存的钙逐渐耗尽小儿感冒药哪个效果好
,人体也会变得越来越虚弱,直到,就像被白蚁蛀蚀的横粱一样,骨骼也变得几乎中空。

那时,你就容易摔倒,或者行动时容易压迫骨骼,骨骼会突然折断。骨折,尤其是髋骨骨折,是加速衰老快的因素之一。

仅6个月的无法移动便会使之前在让自己长寿方面所取得的进步的1/3或更多前功尽弃。无法活动的每一天,你都在加速衰老。


在30岁以前,人体内钙的储存量还是绰绰有余的,而30岁出头也正是骨密度达到的时候,从那以后,人体便不再储存多余的钙了。你需要从日常饮食中获取所需的全部的钙,否则,骨骼中储存的钙就会耗尽。随着年龄的增长,骨骼中的钙开始流失,骨骼变得越来越脆弱。

如果想尽力使自己变得年轻,就应该确保骨骼年轻。

每个人都应确保摄取足量的钙:男性每天1000?1200毫克;大部分30岁以上女性每天1200毫克,妊娠妇女及其他情况可适度调整摄取量。每天服用2次,每次500或600毫克(这是指钙的净含量,而非柠檬酸盐或碳酸盐的混合物,如果标签上显示柠檬酸钙含量为1000毫克,那就要换算成钙的单独含量)。任何补钙的保健品,即使是在市场上直接销售的抗酸剂,只要能够摄取到适量的钙,都可以购买。

不建议服用含有动物骨粉、白云石或牡蛎壳的补钙品,因为这些保健品可能带有铅或其他有的重金属。碳酸钙与食物同时服用效果,柠橡酸钙随时可以服用(单独服用或与食物混合),但它们都会导致便秘。如果发生便秘,多吃些水果、全麦谷类及蔬菜,或按老办法,每天1杯纯果汁就可以了。建议服用钙时,同时服用400毫克镁。

尽管如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中含有大量的钙,但大部分人并未食用足够的奶制品来吸收足量的钙。而且虽然大部分奶制品中都添加了维生素D,但缺乏所需的镁,因此效果并不理想(每杯牛奶中镁含量为25-30毫克,因此,若要获取足量的镁,就要每天喝10到12杯牛奶)。

食用奶制品来获取额外的钙,但不要将它作为吸收钙的来源,除非食用大量奶制品(当然,记住选择低脂品种)。如果长期保持毎天3到4杯牛奶,你可以根据情况调整保健品中钙的摄取量。然而,大部分成年人不会喝那么多牛奶。

一定要确保每天获取1000?1200毫克的钙。这里要提醒30岁,甚至是35岁以下的人群,人体需要大量的钙来增强骨质,因为35岁前骨骼内所储存的钙能为日后所用。

钙不仅有助于骨骼生长小孩发烧怎么退烧快物理降温
,还能降低血压。提醒一下高血压患者,治疗高血压的一般方法就是服用钙通道阻滞剂。但这些药物与补钙品没有任何关系,因此不用担心。想要健康年轻的身体可以服用补钙品。

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